- 16 de mai. de 2023
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Os sinais alarmantes da depressão e como detectá-los

Atualizado: 7 de jun. de 2023

Quais são os sinais alarmantes da depressão e como detectá-los?

Os sinais alarmantes da depressão podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns sintomas comuns que podem ser indicativos da condição. Alguns dos sinais de alerta incluem:

Persistente baixo humor,
Perda de interesse ou prazer nas atividades,
Diminuição da capacidade de experimentar alegria,
Problemas de sono (insônia ou sonolência excessiva),
Perda de apetite ou ganho de peso,
Dificuldade de concentração,
Aumento da fadiga,
Sentimentos de desesperança,
Irritabilidade ou aumento da raiva.

É importante estar atento a esses sinais, especialmente se eles persistirem por um período prolongado de tempo. A detecção da depressão pode ser feita através de uma avaliação médica e psicológica, onde profissionais de saúde qualificados podem diagnosticar a condição com base nos sintomas relatados e na história do indivíduo. É fundamental buscar ajuda profissional para um diagnóstico adequado e um plano de tratamento adequado, uma vez que a depressão é uma doença mental grave que requer atenção e cuidados apropriados.

Introdução

A depressão é um distúrbio mental comum que pode afetar qualquer pessoa. Caracteriza-se por um persistente baixo humor, perda de interesse ou prazer nas atividades, e diminuição da capacidade de experimentar a alegria. A depressão pode ser leve ou severa e pode durar semanas, meses ou anos. O Brasil tem o segundo maior número de casos de depressão da américa (11,5 milhões de casos), atrás apenas dos Estados Unidos (veja mais), onde a depressão é a doença mental mais comum e que afeta mais de 20 milhões de pessoas anualmente (Raič, 2017).

A depressão é causada por uma combinação de fatores, incluindo genética, meio ambiente e estilo de vida. Embora não haja sintomas que sempre indicam depressão, há alguns sinais de alerta que devem ser abordados.

Você sabia que a depressão é a principal causa de incapacidade nos Estados Unidos? Além disso, você sabia que uma em cada cinco pessoas vai sofrer de depressão em algum momento de suas vidas? E ainda mais pessoas ficarão sem diagnóstico. É por isso que é importante conhecer os sinais de alerta e como detectá-los.

Neste artigo, vamos explorar como diferentes fatores podem afetar a depressão, assim como o bem-estar de cada membro da família. Falaremos dos sintomas comuns da depressão, suas diversas causas, os diferentes tipos de depressão, e do papel das emoções negativas, da auto-estima, do apoio social e emocional para a saúde mental.

Uma pessoa reflexiva — Reflexões sobre a depressão

Sintomas Comuns de Depressão

A depressão é uma doença mental grave que pode afetar qualquer pessoa a qualquer momento. Ela pode ser extremamente debilitante e pode levar à diminuição da produtividade no trabalho e na escola, ao isolamento social e até mesmo ao suicídio. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa e podem mudar com o tempo.

A depressão pode se manifestar no corpo de várias maneiras. É importante lembrar que nem todas as pessoas com depressão experimentam todos os sintomas, e que nem todos os sintomas são indicativos de uma condição grave.

Estudos também descobriram que pessoas com depressão são mais propensas a ter condições de saúde crônicas, como pressão alta e doenças cardíacas (Raič, 2017). Os sintomas físicos da depressão podem muitas vezes levar a sentimentos de isolamento e desespero, o que pode levar a mais problemas de saúde mental. A depressão é uma condição psicológica, e o tratamento normalmente envolve psicoterapia e medicação. Não há uma abordagem de tamanho único para tratar a depressão, portanto cada indivíduo deve ser avaliado caso a caso.

Alguns sintomas comuns de depressão são:

- Perda de apetite, ganho de peso ou perda de peso

- Problemas de sono (insônia ou sonolência excessiva)

- Problema de concentração

- Aumento da fadiga ou sensação de cansaço após apenas alguns minutos de atividade

- Sentimentos de desesperança

- Irritabilidade ou aumento da raiva

Entenda a Causa da Depressão

A depressão pode ser uma doença mental debilitante que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Não há uma causa única para a depressão, mas ela é frequentemente causada por uma combinação de fatores genéticos e ambientais. Compreender a causa da depressão pode ajudar a identificar e tratar a condição precocemente, antes que ela se torne muito grave.

A depressão e a história pessoal estão intimamente ligadas. Muitas pessoas com depressão relatam ter dificuldades emocionais significativas no início de suas vidas. Isto pode incluir problemas com ansiedade, mudanças de humor e tristeza. É importante lembrar que nem todos os que experimentam dificuldades nestas áreas quando criança desenvolverão depressão mais tarde. Entretanto, ainda vale a pena discutir estas questões com seu médico se você estiver preocupado com uma possível ligação entre a história pessoal e uma depressão.

Muitas vezes, a depressão é causada por uma combinação de fatores genéticos e ambientais. Algumas pessoas podem experimentar depressão devido a um desequilíbrio químico no cérebro, que pode ser tratado com medicamentos.

Fatores ambientais

Os fatores ambientais têm um papel significativo nas emoções e comportamentos humanos. Eles podem exacerbar ou mitigar sentimentos de felicidade e tristeza, promover coesão social ou separação, influenciar o desenvolvimento de comportamentos psicológicos saudáveis e até mesmo impactar a saúde física dos indivíduos.

Há vários fatores que podem contribuir para o estado emocional de uma pessoa. Um fator importante é a sociedade. Nossa cultura afeta o que pensamos e sentimos sobre nós mesmos, sobre nossos familiares e sobre nosso ambiente. Por exemplo, nas culturas ocidentais, muitas vezes é considerado aceitável ser emocionalmente expressivo (por exemplo, mostrar tristeza ou felicidade), enquanto em algumas culturas asiáticas é considerado impróprio ou até vergonhoso fazê-lo.

Outro fator do estilo de vida que tem mostrado ter impacto na saúde emocional é a forma como criamos nossos filhos. A sociedade vêm debatendo a melhor maneira de criar as crianças há séculos. Algumas pessoas acreditam que as emoções devem ser deixadas sem controle, enquanto outras acreditam que criar as crianças de acordo com as normas da sociedade é a chave para o seu bem-estar. Nos últimos anos, os psicólogos começaram a explorar uma abordagem diferente para a criação de crianças - uma abordagem que depende muito da emoção. Este novo método de criação de filhos é conhecido como "paternidade afetiva".

A parentalidade afetiva acredita que as emoções são uma parte importante do desenvolvimento de uma criança. O objetivo é que os pais estejam emocionalmente disponíveis para seus filhos e os ajudem a expressar seus sentimentos. Isto envolve a comunicação aberta e honesta com seus filhos, estabelecendo limites claros e fornecendo apoio quando necessário. É importante observar que esta abordagem não significa negligenciar a disciplina ou o ensino de valores; significa simplesmente enfatizar a importância das emoções na vida de uma criança.

A forma como interagimos com nossas famílias tem um papel significativo em nosso bem-estar emocional. Estudos descobriram que as pessoas que foram criadas em lares onde seus pais expressaram emoções positivamente (por exemplo, abraçados, elogiados) tinham menos probabilidade de experimentar depressão mais tarde na vida do que aquelas que foram criadas em lares onde seus pais não expressaram emoções positivamente (por exemplo, com críticas; Wearden et al., 2000; Burkhouse et al., 2012). Desta forma, a dinâmica familiar pode muitas vezes contribuir para bons estados emocionais e de bem estar.

O fator família é um aspecto importante da sociedade e tem um impacto significativo na forma como as pessoas se sentem e se comportam. Pesquisas mostram que ter uma família forte e solidária pode melhorar o bem-estar e as habilidades sociais, enquanto as famílias com excesso de críticas podem levar a problemas emocionais (Burkhouse et al., 2012; Newland, 2015). Os psicólogos estão trabalhando no desenvolvimento de intervenções que podem ajudar a melhorar o bem-estar das famílias.

Genética

A emoção é fortemente influenciada pela genética, de acordo com estudos recentes. Por exemplo, pessoas com predisposição genética para a ansiedade têm maior probabilidade de sofrer distúrbios de ansiedade do que aquelas sem a tendência genética. Isto porque a ansiedade é determinada em parte pelos genes que codificam os neurotransmissores, tais como a serotonina. Além disso, alguns traços de personalidade também são hereditários, tais como neuroticismo e agradabilidade (Hettema, 2018). Estas descobertas têm implicações significativas para a sociedade e a forma como abordamos a emoção e a saúde mental.

Trabalho

O termo satisfação no trabalho é usado para descrever os sentimentos positivos ou negativos que um indivíduo tem sobre seu trabalho. A satisfação no trabalho pode ser influenciada por vários fatores, tais como a natureza do trabalho, o ambiente de trabalho e as relações com colegas de trabalho e supervisores.

Pesquisas psicológicas demonstraram que a satisfação no trabalho está ligada à saúde mental e ao bem-estar. As pessoas que estão satisfeitas com seu trabalho têm menos probabilidade de experimentar depressão e outros problemas de saúde mental (Nadinloyi et al., 2013). Isto pode ser porque ter um trabalho satisfatório proporciona um sentido de propósito e significado na vida.

É importante notar que a satisfação no trabalho não se trata apenas de gostar do seu trabalho. Trata-se também de sentir-se bem com o que você faz no trabalho e de alcançar um senso de realização.

O nível educacional e a satisfação no trabalho podem ampliar o efeito do desemprego e da depressão sobre uma pessoa. Além disso, uma condição depressiva pode prejudicar a empregabilidade de pessoas com baixo nível de educação (Dooley et al., 2000). Portanto, a depressão pode ser um fator que explica por que alguns trabalhadores não estão satisfeitos com seus empregos. E é provável que a infelicidade no trabalho possa levar ao agravamento da depressão, o que pode ter um impacto negativo tanto no bem-estar pessoal quanto profissional.

Embora seja claro que o trabalho pode ter um impacto na saúde mental, é importante lembrar que apenas uma pequena porcentagem de pessoas com depressão tem problemas no trabalho. Em geral, se você se sente em baixo ou estressado, conversar com seu médico ou terapeuta é a melhor maneira de obter ajuda.

Os Diferentes Tipos de Depressão

Existem diferentes tipos de depressão. É possível distinguir três em evidência: desordem depressiva maior (DDM), desordem dissímica (DD) e desordem bipolar (DB).

O distúrbio depressivo maior, também conhecido como DDM, é uma condição de saúde mental caracterizada por sentimentos persistentes de tristeza e vazio. Indivíduos com DDM podem experimentar uma perda de interesse em atividades que uma vez desfrutaram, dificuldade para dormir, comer em excesso, ou sentimentos de inutilidade ou culpa. A DDM pode dificultar a realização de tarefas diárias e pode levar a pensamentos de suicídio. O tratamento para DDM normalmente envolve uma combinação de medicação e terapia.

A distimia, também conhecida como distúrbio dissímico (DD), é uma forma de depressão a longo prazo. Caracteriza-se por um persistente baixo humor, sentimentos de desesperança e falta de energia. A distimia muitas vezes não é diagnosticada porque seus sintomas são mais suaves do que os de uma grande depressão. Entretanto, a distimia pode ser tão debilitante quanto a grande depressão e pode reduzir significativamente a qualidade de vida. A causa da distimia não é totalmente compreendida, mas pensa-se que esteja relacionada a fatores genéticos e ambientais. Algumas causas possíveis incluem desequilíbrios químicos no cérebro, estresse, eventos de vida traumáticos e histórico familiar de distúrbios de saúde mental. A distimia costuma durar pelo menos dois anos e pode persistir por muitos anos se não for tratada. As opções de tratamento incluem medicação, terapia e mudanças no estilo de vida.

A desordem bipolar (DB) é uma condição de saúde mental que se caracteriza por mudanças de humor. Pessoas com DB podem experimentar altos (mania) e baixos (depressão) extremos. A DB pode ser muito perturbadora para a vida diária e também pode ser fatal se não for tratada. Apesar da gravidade da DB, ela ainda é uma condição altamente incompreendida. Muitas pessoas não sabem que a DB é na verdade um tipo de depressão, ou que é uma condição de saúde mental muito real e séria. A DB pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, raça ou sexo. É importante buscar ajuda se você acha que você ou alguém que você conhece pode ser afetado por estas condições.

Os distúrbios de depressão e ansiedade ocorrem frequentemente em conjunto

Os distúrbios de depressão e ansiedade estão frequentemente associados uns aos outros. Isto porque ambos os distúrbios são caracterizados por um sentimento persistente de tristeza, desesperança e/ou vazio. Além disso, ambos podem levar a uma redução do interesse em atividades que antes eram apreciadas, bem como a uma diminuição da capacidade de concentração ou de tomada de decisões. Conseqüentemente, pode ser difícil dizer quais sintomas são indicativos de qual condição. Entretanto, há alguns sinais-chave que podem sugerir que alguém está lutando contra a depressão ou ansiedade.

Ansiedade é um tipo diferente de doença mental que envolve preocupação e medo excessivos. Ela pode ser leve ou grave e pode interferir na vida diária. As pessoas com ansiedade podem se sentir tensas o tempo todo, ter dificuldade para dormir, comer demais ou não o suficiente e sentir que não conseguem relaxar. Entretanto, a ansiedade nem sempre é acompanhada de sintomas depressivos. Se você notar algum destes sinais em alguém que você conhece, é importante buscar ajuda profissional.

A depressão é muitas vezes mal compreendida e estigmatizada

As pessoas com depressão são frequentemente estigmatizadas e julgadas. Muitas pessoas erroneamente acreditam que a depressão é simplesmente um caso de estar "abatida" ou de se sentir "rabugenta". Na realidade, a depressão é uma emoção com uma raiz psicológica complexa que requer ajuda profissional para ser enfrentada.

O estigma e o julgamento podem ter um grande impacto na maneira como os indivíduos se sentem sobre si mesmos, sobre suas famílias e sobre seu bem-estar. Pode levar a sentimentos de vergonha e culpa, o que pode ter um impacto negativo sobre a saúde mental de um indivíduo. Além disso, pesquisas têm mostrado que indivíduos que experimentam mais estigma e julgamento têm mais dificuldades de adaptação e crescimento e, portanto, são mais propensos a experimentar piores resultados na saúde mental (Mak et al., 2007).

Isto pode tornar difícil para as pessoas com depressão buscar ajuda, pois elas podem se sentir constrangidas ou envergonhadas. Na verdade, muitas pessoas que sofrem de depressão nem mesmo percebem que estão lidando com um distúrbio emocional. Isto porque a depressão é freqüentemente caracterizada por um sentimento de tristeza, vazio e desesperança. Estas emoções podem ser difíceis de identificar e de comunicar.

Há várias maneiras de a sociedade reduzir o impacto do estigma e do julgamento sobre a saúde mental dos indivíduos. Primeiro, a sociedade poderia trabalhar para reduzir a quantidade de estigma que é colocada nas pessoas com base em seu status social ou identidade. E há muitos tipos de psicoterapias que podem ser muito eficazes no tratamento da depressão.

Emoções Negativas

As emoções negativas são uma grande parte da experiência humana. Elas podem ser úteis para a sobrevivência, como quando nos sentimos com medo ou com raiva. Mas demasiadas emoções negativas podem ser prejudiciais ao nosso bem-estar. Algumas pessoas podem se sentir sobrecarregadas por suas emoções negativas, enquanto outras podem tentar ignorá-las. As emoções negativas podem ter um efeito negativo sobre sua saúde mental e física. É importante aprender como lidar com suas emoções negativas, para que você possa manter sua saúde e bem-estar. Por exemplo, pessoas que estão constantemente se sentindo para baixo ou estressadas podem ter mais dificuldade para se recuperar de uma lesão ou doença, e podem até ter mais probabilidade de desenvolver condições crônicas (Miguel-Tobal et al., 2005).

A forma como lidamos com nossas emoções é importante. As pessoas que expressam seus sentimentos negativos de formas saudáveis, como conversar com amigos e entes queridos ou dar um passeio, tendem a ter vidas mais felizes no geral. Este sentimento pode afetar de maneiras distintas cada um de nós. Estes efeitos podem ser agravados por condições como pobreza ou abuso que aumentam o risco de experimentar emoções negativas em primeiro lugar.

Dados estes riscos, é claro que é preciso fazer mais para promover o bem-estar na sociedade. Políticas sociais que promovam a atividade física, locais comunitários e eventos sociais podem ajudar a apoiar as emoções positivas. Isto pode contribuir muito para melhorar a saúde mental e o bem-estar em nossa comunidade. Além disso, as famílias que fornecem apoio emocional e encorajam expressões de emoção também são mais propensas a ter crianças que se sentem bem consigo mesmas e com suas próprias habilidades.

É importante aprender a lidar com suas emoções negativas, para que você possa manter sua saúde e bem-estar. Algumas dicas para lidar com as emoções negativas incluem:

- Fale sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia. Isto pode ajudá-lo a se expressar e obter ajuda para lidar com suas emoções negativas.

- Tire algum tempo para si mesmo todos os dias. Isto permite que você relaxe e tenha novas compreensões sobre si mesmo.

Auto-estima

A auto-estima é uma emoção complexa que pode ser difícil de manter. Além disso, é uma emoção chave que afeta nosso bem estar. Muitos fatores em nossa sociedade, família e vida pessoal podem afetá-la.

Há muitas maneiras de aumentar a auto-estima e melhorar o bem-estar psicológico. Uma maneira é desenvolver relações positivas com pessoas que se preocupam conosco e apóiam nosso desenvolvimento. Outra maneira é atingir metas e realizações que nos façam sentir bem conosco mesmos. Finalmente, é importante cuidar de nós mesmos física e emocionalmente, para que tenhamos os recursos necessários para construir uma auto-estima saudável.

Mas às vezes pode ser difícil aceitar os momentos bons e ruins de sua vida sem se culpar, ou reconhecer seus pontos fortes e construir sobre eles. Ir à psicoterapia é uma maneira de desenvolver essas habilidades.

Suporte Social

Há evidências crescentes que sugerem que o apoio social pode ter um impacto positivo em nosso bem-estar. De fato, pesquisas têm mostrado que as pessoas que recebem apoio social de amigos, família ou outras fontes são mais propensas a relatar níveis mais altos de felicidade e satisfação com suas vidas do que aquelas que não (Siedlecki et al., 2014).

Há várias razões pelas quais o apoio social pode ser tão benéfico. Por exemplo, ele pode nos ajudar a sentir emoções como alegria e tristeza em um ambiente seguro e solidário. Também pode nos proporcionar oportunidades para discutir problemas e compartilhar conselhos com outros, o que pode levar a um melhor bem-estar psicológico.

Além disso, os relacionamentos são essenciais para o nosso bem-estar e podem ter um impacto positivo ou negativo em nossas emoções. As relações positivas tendem a envolver mais emoção, são mais sociais e dão mais apoio ao bem-estar do grupo. As relações negativas, por outro lado, podem ser emocionalmente drenantes, envolvem menos socialização e podem ser prejudiciais ao bem-estar do grupo. Há muito que podemos fazer para melhorar nossos relacionamentos e alcançar um maior bem-estar. O primeiro passo é reconhecer o quanto eles são importantes e compreender as formas pelas quais podemos criar relações positivas.

Dados os benefícios do apoio social, é importante para nós encontrar maneiras de obtê-lo. Isto inclui assegurar que nos cerquemos de pessoas que nos apóiem e se preocupem conosco.

Apoio Emocional

As pessoas sempre confiaram em suas emoções para tomar decisões. Desde a escolha de uma carreira até na busca de um parceiro(a), nossas emoções são fundamentais para moldar nossas vidas. No entanto, as emoções têm sido largamente negligenciadas na sociedade moderna. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de questões de família e bem-estar.

A falta de apoio emocional na sociedade pode ser prejudicial à dinâmica familiar e ao bem-estar geral. Pode causar tensão e conflito dentro das famílias, bem como falta de comunicação e confiança. Além disso, sem apoio emocional, as pessoas podem não ser capazes de lidar com o estresse ou a adversidade. Isto pode levar a problemas de saúde mental, tais como depressão ou ansiedade.

A fim de melhorar o bem-estar da sociedade, precisamos nos concentrar em fornecer apoio emocional. Isto pode ser feito através de iniciativas como aconselhamento ou serviços terapêuticos para famílias, cobertura positiva da mídia sobre emocionalidade e conversas mais atentas sobre emoções em toda a sociedade.

Procure tratamento e ajuda se necessário

Não há uma abordagem de tamanho único para tratar a depressão, mas o tratamento normalmente envolve medicação e/ou psicoterapia.

Uma das formas mais comuns de tratamento para a depressão é a psicoterapia. Este tipo de tratamento ajuda o paciente a aprender como mudar seus pensamentos e padrões de comportamento a fim de melhorar seu humor. A psicoterapia pode envolver sessões individuais ou em grupo com o objetivo de ajudar a pessoa a aprender novas maneiras de lidar com as emoções negativas e melhorar a auto-estima. O tratamento geralmente leva várias semanas ou meses para começar a trabalhar efetivamente, mas pode ser de longo prazo, se necessário. A psicoterapia individual e on-line pode ser muito eficaz no tratamento da depressão, mas também muitas vezes leva algum tempo para os resultados desejados.

Outras formas de tratamento incluem medicação e psiquiatria. Há muitas maneiras diferentes de tratar a depressão, afinal, há muitos tipos diferentes de antidepressivos disponíveis, mas alguns dos mais comumente usados incluem inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) e antidepressivos tricíclicos (TCAs). Os SSRIs funcionam aumentando os níveis de serotonina no cérebro, enquanto os TCAs funcionam diminuindo os níveis de norepinefrina e dopamina. É importante notar que não há nenhum antidepressivo que funcione para todos, por isso é importante falar com seu médico sobre que tipo de tratamento pode ser melhor para você.

Principalmente, a emoção é uma parte muito importante do tratamento da depressão, e a sociedade precisa fazer mais para apoiar as pessoas que estão passando por esta difícil jornada. As pessoas que estão emocionalmente saudáveis são capazes de lidar melhor com o estresse e os contratempos, têm relações mais positivas (Siedlecki et al., 2014), e são mais produtivos em seu trabalho (Nadinloyi et al., 2013). A sociedade pode ajudar a apoiar o bem-estar emocional, fornecendo recursos como educação, assistência médica acessível e redes de apoio social.

Há muitas pesquisas que demonstram a importância da saúde emocional tanto para o bem-estar individual quanto social, e ela varia de acordo com as diferentes culturas (HU et al., 2014). Além disso, comunidades com altos níveis de violência podem levar a um padrão de dessensibilização emocional e a um sentimento de entorpecimento (Kennedy & Ceballo, 2016).

Drogas alucinógenas e depressão

Há muitos tratamentos diferentes para a depressão, incluindo medicação, terapia e mudanças no estilo de vida. Algumas pessoas também acham que o uso de terapias complementares como a ayahuasca pode ser útil. A ayahuasca é uma poção psicoativa feita da videira Banisteriopsis caapi e da folha de Psychotria viridis. É utilizada há séculos na América do Sul para fins espirituais.

Mais recentemente, tem sido estudada como um possível tratamento para a depressão. Até agora, as pesquisas sobre a ayahuasca e a depressão são limitadas, mas há algumas descobertas promissoras. Um pequeno estudo descobriu que a ayahuasca era mais eficaz do que placebo na redução dos sintomas depressivos (Palhano-Fontes et al., 2018).

Além disso, a psilocibina, um composto psicodélico encontrado em alguns cogumelos, está sendo estudado atualmente como um tratamento potencial para a depressão. Até agora, os resultados dos estudos sobre psilocibina e depressão têm sido promissores. Um estudo descobriu que a psilocibina era mais eficaz do que o placebo na redução dos sintomas depressivos (Goldberg et al., 2020).

A psilocibina e a ayahuasca podem ser um tratamento eficaz para a depressão, pois permitem que as pessoas tenham uma perspectiva diferente de seus problemas. Além disso, acompanhadas de psicoterapia, elas podem ajudar as pessoas a desenvolver novas estratégias para lidar com a depressão. Mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios e riscos a longo prazo do uso da psilocibina e da Ayahuasca para o tratamento da depressão.

Como combater a depressão e vencer?

A depressão pode ser difícil de combater. Mas existem maneiras de superar a depressão e colocar sua vida de volta no rumo certo.

- Dormir bem. A depressão é freqüentemente causada pelo estresse, o que pode levar à insônia ou à falta de descanso. Certifique-se de dormir pelo menos sete horas a cada noite para ajudar a regular seu humor e reduzir os níveis de ansiedade.

- Exercitar-se regularmente e comer alimentos saudáveis. Ser fisicamente ativo pode melhorar seu humor e reduzir os hormônios do estresse como o cortisol. O exercício também libera endorfinas, que têm efeitos anti-ansiedade. Comece com pequenas quantidades de exercício e aumente gradualmente sua intensidade à medida que você se torna mais confortável com ele.

- Busque ajuda. Entre em contato com profissionais, seja com médicos, psiquiatras, psicanalistas ou psicólogos. Eles poderão ajudar nesta difícil jornada.

Conclusão

A depressão é uma doença mental grave que afeta milhões de pessoas no mundo. Ela pode ser muito incapacitante e pode levar a uma série de resultados negativos. Algumas pessoas acreditam que a Depressão é simplesmente uma questão de "dor" ou "luto" depois que algo ruim aconteceu. Entretanto, a Depressão é caracterizada por sentimentos de tristeza, desesperança, culpa e inutilidade que vão além da tristeza ou do luto normal. Também é importante reconhecer que a Depressão não afeta apenas os adultos - ela pode afetar também crianças e adolescentes.

As pessoas estão cada vez mais buscando ajuda mental para lidar com suas emoções e melhorar seu bem estar. A sociedade está gradualmente se tornando mais receptiva a esta idéia, porém o estigma ainda existe em torno das questões de saúde mental, o que pode tornar difícil para as pessoas procurarem ajuda. Diferentes profissionais, como psicólogos e psiquiatras, são treinados para abordar estas questões e fornecer orientação sobre como melhorar a vida de cada um.

Se você acha que você ou alguém que você conhece está sofrendo de depressão, por favor, procure ajuda. Há muitos recursos disponíveis, incluindo psicoterapia online, grupos de apoio e salas de bate-papo.