Como lidar com a depressão?
Lidar com a depressão requer uma abordagem personalizada, mas algumas estratégias podem ajudar. Buscar ajuda profissional é essencial, assim como aderir à medicação prescrita e registrar os sintomas. Praticar atividades físicas, evitar substâncias prejudiciais, buscar apoio emocional, praticar técnicas de relaxamento e se envolver em atividades prazerosas são benéficos. Ser gentil consigo mesmo, buscar apoio social e considerar terapia também são importantes. Em resumo, tratar a depressão envolve cuidados profissionais, autocuidado e suporte social.
Introdução e breve história da depressão
Na sociedade de hoje, depressão é uma palavra que muitas vezes é jogada de ânimo leve. É vista como uma doença que é facilmente tratada com um comprimido e um sorriso. A realidade da depressão é muito diferente desta percepção. A depressão tem uma longa e sombria história, que remonta ao tempo de Hipócrates. Ele acreditava que a depressão era causada por um desequilíbrio dos quatro fluidos corporais: sangue, catarro, bílis amarela e bílis preta. Esta teoria foi posteriormente desmentida, mas ainda assim contribuiu para a visão da depressão como uma doença física.
O primeiro caso registrado de depressão foi na Grécia antiga. Hipócrates, que é considerado o pai da medicina, escreveu sobre uma mulher que estava "triste o tempo todo". Ele a chamou de melancolia.
Durante a Idade Média, a depressão era vista como um problema espiritual. As pessoas pensavam que ela era causada por demônios ou pelo pecado. Eles acreditavam que só Deus poderia curá-la.
Nos anos 1800, os médicos começaram a tratar a depressão com drogas e cirurgia. Eles não sabiam muito sobre o cérebro ou sobre como tratar as doenças mentais. A maioria destes tratamentos eram ineficazes e perigosos. Durante o século XIX, a depressão era frequentemente vista como uma falha moral ou uma falha de caráter. As pessoas que estavam deprimidas eram vistas como sendo fracas ou preguiçosas. Esta atitude mudou durante a Primeira Guerra Mundial, quando foi reconhecido que os soldados podiam ficar deprimidos após testemunhar ou participar de eventos horríveis.
A depressão existe desde a antiguidade e já foi considerada como uma parte normal da experiência humana. No século XX, entretanto, a depressão começou a ser reconhecida como uma condição médica séria que requer tratamento. Hoje, há muitas formas diferentes de tratamento disponíveis para as pessoas que sofrem de depressão. Algumas das formas mais comuns de tratamento incluem medicação, terapia e autocuidado.
(Leia mais sobre a história da depressão aqui).
21 formas para lidar com a depressão
1. Comece procurando ajuda com um profissional de saúde mental (para lidar com a depressão, nós precisamos de ajuda).
2. Certifique-se de que você está tomando medicamentos conforme prescrito.
3. Mantenha um diário para documentar seus sintomas.
4. Envolva-se em uma atividade física que você gosta.
5. Evite álcool e drogas.
6. Conecte-se com pessoas solidárias.
7. Faça uma lista de coisas positivas em sua vida.
8. Pratique meditação ou atenção plena.
9. Faça aulas de autocuidado ou gerenciamento de estresse.
10. Envolva-se com o serviço comunitário ou ativismo.
11. Procure apoio emocional de animais de estimação e amigos.
12. Tenha algum tempo para si mesmo todos os dias.
13. Seja criativo e faça um hobby.
14. Fale com um amigo ou familiar sobre como você está se sentindo.
15. Seja mais compreensivo consigo mesmo.
16. Tome um banho quente e relaxante.
17. Coma uma refeição nutritiva.
18. Faça atividades em que você se sente bem.
19. Faça exercícios regularmente.
20. Reserve tempo para o enriquecimento espiritual, como oração ou meditação.
21. Mesmo que seja difícil, procure ajuda e orientação.
Conclusão
Se você se sente triste ou sem esperança, talvez seja hora de buscar ajuda. A depressão é uma condição médica grave que requer cuidados profissionais. Existem muitas maneiras diferentes de tratar a depressão, e a melhor abordagem depende do indivíduo. No entanto, algumas coisas comuns que as pessoas podem fazer para ajudar a aliviar a depressão incluem conversar com um terapeuta, praticar técnicas de autocuidado, como exercícios e relaxamento, e se envolver em atividades sociais. Também é importante ter em mente que nem todos que se sentirem deprimidos experimentarão sintomas graves. Se você estiver com sintomas leves ou intermitentes, não há necessidade de alarme. No entanto, se você achar que seu humor se tornou acentuadamente pior nas últimas semanas ou meses, é aconselhável procurar tratamento de um profissional de saúde mental.
Em conclusão, tratar a depressão pode fazer toda a diferença em sua qualidade de vida. Se você está lutando com a depressão, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Não há vergonha em admitir que você precisa de ajuda e em procurar um tratamento. A recuperação é possível e você pode levar uma vida feliz e gratificante. Obrigado por ler este artigo.
Referências e leituras adicionais:
The neuroscience of depressive disorders: A brief review of the past and some considerations about the future: Este artigo faz uma revisão dos avanços neurocientíficos na compreensão da depressão, abrangendo os níveis neuroquímico, neuroendócrino, imunológico, anatômico funcional e estrutural, e cognitivo. Ele também discute os desafios e as perspectivas futuras para o desenvolvimento de um modelo integrado e mecanicista da depressão e seu tratamento, a identificação de fatores patofisiológicos potencialmente negligenciados e a melhoria da tradução dos achados neurocientíficos para a prática e a pesquisa clínica.
The History of Depression and Treatment: Este artigo apresenta um panorama histórico da depressão e seu tratamento, desde as primeiras descrições na Mesopotâmia antiga até os dias atuais. Ele mostra como as concepções da depressão mudaram ao longo do tempo, refletindo as influências culturais, religiosas, filosóficas e científicas de cada época. Ele também aborda os principais marcos na descoberta dos antidepressivos e das terapias psicológicas para a depressão.
The Nature of Clinical Depression: Symptoms, Syndromes, and Behavior Analysis: Este artigo propõe uma abordagem comportamental radical para a depressão, enfatizando as ocasiões em que o termo é usado e desconsiderando qualquer estado unitário, fisiológico ou emocional subjacente ao qual o termo se refere. Ele argumenta que a depressão é um rótulo verbal que pode ser aplicado a diferentes padrões de comportamento que variam em função do contexto e do reforçamento. Ele também sugere que a análise do comportamento pode oferecer ferramentas conceituais e metodológicas para compreender e tratar a depressão.